신체 활동을 해본 적이 없더라도 지금 움직이기 시작하면 혜택을 볼 수 있습니다.

새로운 연구에 따르면 연령에 상관없이 신체 활동을 시작하면 장기적인 인지 건강에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

연구자들은 이미 여가 시간에 신체 활동에 참여하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 치매 위험이 낮고 인생 후반기에 인지 기능이 더 높다는 사실을 알고 있었다고 연구 저자인 MRC Unit의 연구원인 Sarah-Naomi James 박사는 말했습니다. University College London의 평생 건강 및 노화.

연구원들이 알지 못한 것은 사람이 활동해야 하는 특정 시간이 있는지 또는 그러한 혜택을 보기 위해 충족해야 하는 활동 임계값이 있는지 여부였습니다. James는 말했습니다.

Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry 저널에 화요일 발표된 이 연구는 성인이 된 후 30년 동안 약 1,500명의 신체 활동 패턴을 추적했습니다. 연구에 따르면 69세의 참가자들은 인지 상태, 언어 기억 및 처리 속도에 대한 테스트를 받았습니다.

평생 동안의 신체 활동은 나중에 최고의 인지 결과와 관련이 있는 반면, 어느 정도 활동적인 것은 더 높은 인지와 관련이 있는 것으로 연구에서 밝혀졌습니다.

50대나 60대에 활동적이 된 사람들도 70세가 되었을 때 더 나은 인지 점수를 얻었다고 James는 말했습니다. 한 달에 한 번 정도의 놀랍도록 적은 양의 활동이 성인기에 걸쳐 언제든지 도움이 되었다고 그녀는 덧붙였습니다.

미네소타 대학교 의과대학 가정의학 및 지역사회 건강 교수인 윌리엄 로버츠 박사는 “이 연구와 다른 연구를 통해 일생 동안 적은 양의 운동을 하고 어릴 때부터 시작하는 것이 장기적인 건강에 매우 유익하다는 것이 분명해 보입니다. 이메일을 통해.

Roberts는 연구에 참여하지 않았습니다.

연구에 따르면 사회적 수준에서 연구 결과는 모든 연령대의 신체 활동에 대한 기술과 동기를 장려하는 교육에 대한 더 많은 접근이 필요함을 보여줍니다.

활동하는 방법
규칙적으로 활동하는 사람들에게 결과는 고무적이어야 하며 그들의 투자가 성과를 거둘 수 있음을 암시해야 한다고 Roberts는 말했습니다.

“한 번도 신체 활동을 해본 적이 없거나 비활동 기간을 겪은 사람들은 시작하세요!” James는 이메일을 통해 말했습니다.

당신이 땀 흘리는 것을 좋아하는 운동 선수가 아니더라도 당신의 삶에 어떤 활동을 할 수 있는 방법이 여전히 있습니다.

"변화하는 방법: 과학 2021년 CNN과의 인터뷰 에서 당신이 있는 곳에서 당신이 되고 싶은 곳으로 가는 것의 . Milkman은 펜실베이니아 대학교 와튼 스쿨의 James G. Dinan 교수입니다.

CNN 피트니스 기고가이자 프로 운동선수를 위한 심신 코치인 Dana Santas는 천천히 시작할 수 있다고 말했습니다.

“매일 10분씩 운동하는 것은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 아무 생각 없이 소셜 미디어를 스크롤하거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 때 10분이 얼마나 빨리 지나가는지 생각해 보세요.” 산타스가 2022년 CNN 인터뷰 에서 말했습니다 . "큰 투자는 아니지만 큰 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다."

요가는 스트레스를 해소하면서 활발하게 활동할 수 있는 좋은 방법이며 모든 수준의 온라인에서 쉽게 접근할 수 있다고 그녀는 말했습니다.

밖에 나가거나 러닝머신에서 걷는 것은 지속적으로 운동을 하는 가장 간단한 방법 중 하나라고 Santas는 말했습니다.

"걷기는 인간이 할 수 있는 가장 과소평가되고, 교정적이며, 정신과 육체, 지방 연소 운동입니다 ."라고 그녀는 덧붙였습니다. "나는 매일 걷는다."

정기적인 산책은 가족, 친구 및 이웃과 유대감을 형성하는 데 사용한다면 멀티태스킹을 할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있다고 Santas는 덧붙였습니다.

걷는 강도를 높이 려면 더 힘든 간격, 웨이트 또는 무거운 배낭을 추가할 것을 권장합니다.

뉴저지 몽클레어 주립 대학의 운동 과학 및 체육 부교수인 에반 매튜스는 2021년 CNN에 "매시간 5분 동안 걷는 것은 먼 길을 간다"고 말했습니다.