4월에 스트레스 인식의 달을 기념하면서 저는 총기 난사, 전 세계 전쟁, 전염병의 장기적인 영향, 21세기에 생활하고 일하는 일상적인 스트레스 등 스트레스를 받을 일이 너무 많다는 것을 알고 있습니다. 나는 당신이 당신의 목록을 가지고 있다고 확신합니다.

누구나 삶의 다양한 지점에서 스트레스를 경험합니다. 하지만 스트레스가 우리의 주의를 요하는 문제가 되는 때는 언제입니까? 사람들은 어떤 증상을 경계해야 합니까? 장기간의 스트레스가 건강에 미치는 영향은 무엇입니까? 건강하고 건강하지 않은 대처 메커니즘은 무엇입니까? 그리고 스트레스를 해결하고 예방하는 데 어떤 기술이 도움이 될 수 있습니까?

아이를 학교에 늦게 데려다 주고(죄송합니다, 아이, 제 잘못입니다), 저는 CNN 의료 분석가 Dr. Leana Wen의 조언을 기대하고 있었습니다. Wen은 George Washington University Milken Institute School of Public Health의 응급 의사이자 건강 정책 및 관리 교수입니다. 그녀는 이전에 볼티모어의 보건 국장 및 볼티모어 행동 건강 시스템의 의장을 역임했습니다.

>기본부터 시작하겠습니다. 스트레스란 정확히 무엇일까요?

>>스트레스에 대한 단일 정의는 없습니다. 세계보건기구의 정의는 어려운 상황으로 인한 걱정이나 긴장의 상태를 말합니다. 많은 사람들이 정신적 또는 정서적 긴장으로 스트레스를 경험합니다. 다른 사람들은 또한 스트레스의 신체적 징후를 보입니다.

스트레스는 자연스러운 반응입니다. 그것은 우리가 도전과 감지된 위협에 대응하도록 촉구하는 인간의 반응입니다. 일부 스트레스는 건전할 수 있으며 우리가 의무를 이행하도록 자극할 수 있습니다. 인지된 스트레스는 시험을 위해 공부하거나 특정 마감일까지 프로젝트를 완료하도록 자극할 수 있습니다. 거의 모든 사람이 어느 정도 그런 종류의 스트레스를 경험합니다.

>스트레스가 문제가 되는 이유는 무엇입니까?

>>우리가 열심히 일하고 프로젝트를 끝내도록 동기를 부여하는 동일한 인간의 반응은 또한 긴장을 풀 수 없고 짜증이 나고 불안해지는 것과 같은 다른 감정으로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 두통, 배탈, 수면 장애와 같은 신체적 반응을 보입니다. 장기간의 스트레스는 불안과 우울증으로 이어질 수 있으며 약물 사용을 포함하여 기존 행동 건강 상태가 있는 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

>사람들이 주의해야 할 스트레스 증상은 무엇입니까?

>>짜증과 불안을 느끼는 것 외에도 스트레스를 받는 사람들은 불안하고 불확실하며 화를 낼 수 있습니다. 그들은 종종 동기 부여 부족을 포함하여 다른 증상을 나타냅니다. 집중하는 데 어려움이 있습니다. 피곤하고 압도되고 지쳤습니다. 많은 경우 스트레스 상황에 처한 사람들은 슬프거나 우울하다고 보고합니다.

우울증과 불안은 별개의 의학적 진단이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 우울증 및/또는 불안증이 있는 사람은 인생에서 스트레스가 가중되는 시기를 겪을 때 증상이 악화될 수 있습니다. 장기간의 스트레스는 또한 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다.

장기간의 스트레스는 다른 문제로 이어질 수 있습니다.
스트레스 대 불안 및 우울증의 차이점에 대해 생각하는 한 가지 방법은 스트레스가 일반적으로 외부 문제에 대한 반응이라는 것입니다. 외부 원인은 프로젝트를 완료해야 하는 필요성과 같이 좋고 동기를 부여할 수 있습니다. 연인과의 말다툼, 재정적 안정에 대한 우려, 직장에서의 어려운 상황과 같은 부정적인 감정적 스트레스일 수도 있습니다. 상황이 해결되면 스트레스가 사라집니다.

반면에 불안과 우울증은 일반적으로 지속적입니다. 스트레스를 주는 외부 사건이 지나간 후에도 불안, 무가치함, 슬픔과 같은 내부 감정은 여전히 ​​존재하며 삶을 살고 즐기는 능력을 방해합니다.

>장기 스트레스가 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?

>>만성 스트레스는 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다. 연구에 따르면 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 이는 면역 반응 악화 및 인지 기능 저하와 관련이 있습니다.

스트레스를 경험하는 개인은 또한 흡연, 과도한 음주, 물질 사용, 수면 부족 및 신체 활동 부족과 같은 건강에 해로운 행동을 지지할 가능성이 더 큽니다. 이러한 생활 방식 요인은 차례로 더 나쁜 건강 결과로 이어질 수 있습니다.

>스트레스를 해결하는 데 도움이 되는 기술은 무엇입니까?

>>첫째, 인식이 중요합니다. 자신의 몸과 스트레스에 대한 반응을 파악하십시오. 때로는 상황이 스트레스가 될 수 있음을 예상하고 이에 대처할 준비를 하면 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

둘째, 증상을 식별하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스 반응에 심박수가 증가하고 동요하는 것이 포함된다는 것을 알고 있다면 증상이 발생하는 대로 감지하고 스트레스가 많은 상황이 발생하고 있음을 인식할 수 있습니다.

셋째, 어떤 스트레스 완화 기술이 당신에게 효과가 있는지 아십시오. 어떤 사람들은 마음챙김 명상의 열렬한 팬입니다. 그것들과 심호흡 운동은 모두가 시도하기에 좋습니다.

저에게는 운동만큼 스트레스 해소가 좋은 것이 없습니다. 저에게 도움이 되는 것은 운동, 특히 수영입니다. 유산소 운동은 스트레스 해소와 관련이 있으며 고강도 요법과 혼합하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 도움이 되는 다른 특정 기술을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 집을 청소하고 옷장을 정리하거나 정원에서 일합니다. 다른 사람들은 자연 속을 걷고, 일기를 쓰고, 뜨개질을 하고, 애완동물과 놀거나 자전거를 타며 시간을 보냅니다.

효과가 있는 것을 실험하고, 도움이 되는 기존 기술을 검토하고, 이러한 관행 중 일부를 일상에 통합하는 것이 좋습니다. 그런 다음 스트레스를 받을 때 도움이 될 것이라고 생각하는 좋은 도구입니다.

>사람들이 피해야 할 건강에 해로운 대처 전략은 무엇입니까?

>>실제로 상황을 악화시킬 수 있는 단기적으로 자신의 기분을 좋게 만들기 위해 사람들이 의지하는 것들이 있습니다. 과도한 알코올 섭취, 약물 사용 및 흡연은 건강한 대처 전략이 아닙니다. 밤을 새고 폭식을 하고 사랑하는 사람에게 불만을 토로하는 것도 마찬가지입니다. 이것들은 광범위한 결과를 가져오며, 과거에 대처 방법으로 사용했다면 재고해야 합니다.

>언제 도움을 청해야 할까요?

>>현재 느끼고 있는 스트레스가 지속적으로 업무, 사회 또는 개인 생활을 방해하고 있거나 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 장애의 징후 및 증상을 경험하고 있다면 도움을 요청할 때입니다.

주치의와 상담하여 치료사를 소개받으십시오. 귀하의 직장에도 귀하가 의지할 수 있는 직원 지원 프로그램이 있을 수 있습니다. 그리고 연방 정신 건강 위기 핫라인 번호인 988은 또 다른 리소스입니다.

이번 4월 스트레스 인식의 달을 맞아 우리 모두가 스트레스 수준과 스트레스에 대한 반응을 평가할 수 있기를 바랍니다. 우리는 신체적, 정서적 웰빙을 개선하는 것을 목표로 할 때 스트레스를 줄이고 완화하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 인식해야 합니다.