알려지지 않은 성분이 있고 한 입 베어물면 모든 건강 문제가 해결된다면 좋지 않을까요?

슬프게도 하나도 없습니다.

그러나 과학자들은 더 나은 건강을 위한 비결을 알고 있으며 수면, 식사, 운동, 사회화 및 스트레스에 관한 좋은 습관의 장기적인 실천입니다.

세계보건기구(WHO) 창립 75주년을 기념하여 더 나은 건강을 위한 요인과 이러한 분야를 개선하기 위해 오늘 할 수 있는 일을 소개합니다.

충분한 수면을 취하세요
나쁜 밤의 휴식은 낮 동안의 집중력을 방해하는 것이 아닙니다. 올해 지금까지 CNN 은 충분한 수면을 취하지 않으면 기분 문제 , 천식 , 뇌졸중 및 장수 위험이 높아질 수 있다고 보고했습니다 .

수면은 일종의 큰 문제입니다.

미국 질병통제예방센터는 성인이 밤에 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장하지만 수면의 질도 중요합니다.

연구에 따르면 더 숙면을 취하려면 잠자리에 들고 일어나는 일정을 정하고, 뇌에 취침 시간을 알리기 위해 야간 루틴을 따르고, 침실을 어둡고 시원하게 유지하고, 화면에서 일찍 눈을 떼는 것이 중요 합니다 . , 수면에 어려움이 있는 경우 침대에 누워 있지 마십시오.

좋은 음식을 먹어라
개개인의 신체에는 서로 다른 것이 필요하지만 영양을 안내하는 가장 좋은 방법이 있습니까?

많은 과학적 연구와 US News & World Report의 연간 순위 에 따르면 지중해 식단입니다.

다이어트라는 단어에 속지 마십시오. 이것은 체중을 조절하는 제한적인 철학이 아닙니다. 지중해식 식단은 과일과 채소, 통곡물, 콩류 및 씨앗에 초점을 맞추고 약간의 견과류와 엑스트라 버진 올리브 오일에 중점을 둔 간단한 식물성 요리를 특징으로 하는 식사 방식입니다. . 버터와 같은 올리브 오일 이외의 지방은 거의 섭취하지 않으며, 설탕과 정제된 식품은 특별한 경우에만 사용합니다.

수많은 연구에서 지중해식 식단이 당뇨병 , 고콜레스테롤, 치매 , 기억력 감퇴 , 우울증 , 유방암 의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 .

운동 좀 해
과학자들은 운동이 건강한 신체에 좋다는 것을 오래전부터 알고 있었지만, 연구에 따르면 운동이 건강한 정신에도 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다 .

미국 보건 복지부는 18세에서 64세 사이의 사람들이 매주 최소 150분의 적당한 신체 활동 또는 75분의 격렬한 신체 활동과 근육 강화 활동을 일주일에 두 번 이상 할 것을 권장합니다. .

좋은 소식은 당장 갈 수 없더라도 조금이라도 추가하면 도움이 된다는 것입니다.

올해 초에 발표된 연구에 따르면 하루에 11분만 운동해도 암, 심혈관 질환 또는 조기 사망 위험이 낮아질 수 있습니다.

시간을내어 사교해라
많은 사람들은 종종 더 신체적이라고 생각되는 일부 건강 행동에 많은 중요성을 부여하지만, 사회적 및 정서적 요인에도 주의를 기울일 필요가 있습니다.

최신 연구 에 따르면 좋고 강한 우정은 스트레스를 완화하고 정서적 웰빙을 개선할 뿐만 아니라 신체 건강의 지표를 높이는 데에도 중요합니다 .

사람들은 공동체 의식에 더 많은 투자를 함으로써 이 건강 영역을 성장시켜야 한다고 전문가들은 제안했습니다.

그들은 또한 일정에서 우정을 우선순위로 두는 것의 중요성을 강조했습니다. 오랫동안 대화하지 않은 친구에게 문자를 보내고, 한 달에 한 명의 새로운 사람을 만나기로 약속하고, 저녁 파티를 주최하거나 수업에 참여합니다.

강한 유대감은 하룻밤 사이에 생기지 않지만 작게 시작하고 우정을 삶의 중요한 부분으로 우선시하면 더 많은 행복, 스트레스 감소 및 더 많은 지원을 얻을 수 있다고 직장 소속 전문가 Adam Smiley Poswolsky는 올해 초 CNN에 말했습니다 .

" 외로움의 시대의 우정: 연결을 위한 낙관주의자 가이드 "의 저자이기도 한 Poswolsky는 "특히 그들의 친구가 어려움을 겪고 있거나 힘든 일을 겪고 있을 때에도 마찬가지입니다 ." 라고 말했습니다. “아플 때, 실직할 때, 실수할 때, 이별을 겪을 때, 스트레스를 받을 때, 힘들 때 등을 돌봐줄 때 진정한 친구임을 알게 된다. 슬프다.”

스트레스 줄이기
나는 어떤 걱정 때문에 의사에게 갈 때마다 그 말을 들었다는 것을 압니다. 그것이 무엇이든 간에 스트레스를 받으면 악화됩니다.

아니나 다를까, 스트레스는 신체를 싸우거나 도망치게 할 수 있으며 , 이는 코르티솔 수치를 높입니다. Cleveland Clinic에 따르면 높은 수준의 코티솔은 심혈관 질환, 당뇨병 및 만성 위장 문제와 같은 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다 .

스트레스는 또한 불안, 짜증, 수면 부족, 약물 남용, 만성적인 불신 또는 걱정 등을 유발하거나 이에 기여할 수 있습니다.

다행스럽게도 균형 잡힌 식단, 숙면, 운동 및 사회적 지원이 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다. 또한 호흡 및 명상 기술을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

당신은 생각하고 있을지도 모릅니다. 나는 이미 날씬해졌습니다. 이러한 모든 건강 행동을 추가하면 그 자체로 스트레스를 유발할 것입니다.

좋은 소식은 이러한 습관은 일정 기간 동안 작고 관리 가능한 변화로 추가하는 것이 가장 좋다는 것입니다.